Sleeping Position Tips: अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी होती है। सही और गहरी नींद से शरीर को नई ऊर्जा मिलती है और दिनभर काम करने की क्षमता भी बढ़ती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार एक व्यक्ति को रोजाना लगभग 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
हालांकि केवल पर्याप्त नींद लेना ही काफी नहीं होता, बल्कि सोने की सही पोजिशन भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। अगर कोई व्यक्ति गलत पोजिशन में सोता है तो इससे शरीर में दर्द, सांस लेने में समस्या और पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि बाईं करवट, दाईं करवट, पीठ के बल या पेट के बल सोने में से कौन-सी पोजिशन शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है।
सही पोजिशन में सोना क्यों जरूरी है
सही sleeping position में सोने से शरीर के कई अंगों को फायदा मिलता है। जब शरीर सही स्थिति में रहता है तो रीढ़ की हड्डी यानी spine का संतुलन बना रहता है और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक गलत पोजिशन में सोता है तो इससे गर्दन दर्द, पीठ दर्द, एसिडिटी और सांस से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आरामदायक और सही पोजिशन में सोना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी माना जाता है।
दाईं करवट सोने के फायदे
दाईं करवट यानी right side sleeping कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। इस पोजिशन में सोने से खर्राटों और sleep apnea की समस्या कम हो सकती है।
दाईं करवट सोने से सांस लेने का रास्ता खुला रहता है, जिससे breathing बेहतर होती है और नींद ज्यादा आरामदायक महसूस होती है।
बाईं करवट सोने के फायदे
बाईं करवट यानी left side sleeping को भी स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इस पोजिशन में सोने से acid reflux की समस्या कम हो सकती है और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।
बाईं करवट सोने से भोजन को पचाने में आसानी होती है और पेट पर ज्यादा दबाव भी नहीं पड़ता।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बेहतर पोजिशन
डॉक्टरों के अनुसार pregnant women को ज्यादातर समय बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है।
इस पोजिशन में सोने से शरीर में blood circulation बेहतर होता है और गर्भ में पल रहे बच्चे तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही तरीके से पहुंचते हैं। इससे मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
पीठ के बल सोने के फायदे
पीठ के बल सोना यानी back sleeping भी कई मामलों में फायदेमंद माना जाता है। इस पोजिशन में सोने से रीढ़ की हड्डी, गर्दन और कंधों का प्राकृतिक संतुलन बना रहता है।
इससे सुबह उठने पर शरीर में दर्द कम महसूस होता है और शरीर ज्यादा आरामदायक महसूस करता है।
पेट के बल सोना कितना सही है
पेट के बल सोना यानी stomach sleeping को योग में कभी-कभी बाल आसन से जोड़ा जाता है। इस पोजिशन में सोने से छाती का फैलाव ज्यादा होता है।
लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक पेट के बल सोना सही नहीं है, क्योंकि इससे गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है और कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
सोते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
विशेषज्ञों के अनुसार किसी भी व्यक्ति को लंबे समय तक केवल एक ही करवट में नहीं सोना चाहिए। लंबे समय तक बाईं या दाईं करवट सोने से कंधों और कूल्हों पर दबाव बढ़ सकता है जिससे दर्द की समस्या हो सकती है।
सोते समय सिर और कंधे के बीच सही pillow support होना चाहिए। इसके अलावा घुटनों के बीच एक तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी का संतुलन बना रहता है और शरीर में दर्द की संभावना कम हो जाती है।
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद के साथ सही sleeping position भी बेहद जरूरी होती है। बाईं या दाईं करवट सोने से पाचन और सांस से जुड़ी समस्याओं में राहत मिल सकती है, जबकि पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी का संतुलन बेहतर रहता है।
इसलिए अपने शरीर के आराम और जरूरत के अनुसार सही पोजिशन में सोना स्वास्थ्य के लिए सबसे बेहतर माना जाता है।
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